مدافع

مدافع نادي روستوف الروسي يقوم بالذود عن مرمى فريقه بطريقة خيالية

لقطة الموسم في أوروبا .. كرة القدم خلقت لأصحاب القلب القوي فقط

مدافع نادي روستوف الروسي يقوم بالذود عن مرمى فريقه بطريقة خيالية

Gepostet von ‎مقالات بشار السيد أحمد‎ am Sonntag, 1. September 2019

الاخبار الرياضية

التاريخالموضوع
07/08جماهير الطلبة تتظاهر أمام وزارة التعليم العالي وتطالب بإقالة علاء كاظم كلكامش برس*
07/08فورلان يعتزل كرة القدم بعمر الأربعين.. ويوضح السبب موازين نيوز*
07/08قنابل “اليوم الأخير”.. كوتينيو وديبالا يلامسان البريميرليغ موازين نيوز*
07/08برشلونة يتفاوض على ضم نيمار بصيغة جديدة موازين نيوز*
07/08لماذا غاب مودريتش عن رحلة ريال مدريد إلى النمسا؟ بغداد اليوم*
07/08ديبالا يُعقد رحيله إلى توتنهام موازين نيوز*
07/08سلاح الوقت يدعم ريال مدريد لتنفيذ الخطة البديلة موازين نيوز*
07/08استبعاد 9 لاعبين من قائمة ريال مدريد الفرات نيوز*
07/08أنشيلوتي يكيل المدح لبرشلونة: لديه لاعبين أقوياء رغم افتقاده الجو الغد برس*
07/08فورلان يعتزل كرة القدم بعمر الأربعين.. ويوضح السبب الفرات نيوز*
07/08طبيب المنتخب الوطني يسلط الضوء على سلبيات الدوري العراقي وكالة المعلومة*
07/08نفط الوسط يتغلب على الريان القطري بـ 9 أهداف مقابل 4 في كرة الصالات كلكامش برس*
07/08البصرة خارج حسابات استضافة مباريات العراق في تصفيات المونديال وكالة المعلومة*
07/08بعد فوزه بمباراتين.. تكريم مالي مزدوج لمنتخب العراق.. كاتانيتش إستلم الضعف بغداد اليوم*
07/08شخص يقتل 12 فردا من عائلته ويصيب اخر بسلاح كاتم شرقي بغداد الغد برس*
07/08نفط الوسط يهزم الريان القطري ببطولة أندية آسيا لكرة الصالات الفرات نيوز*
07/08التلاعب بمشاعر العراقيين حلقة ١٥  السومرية نيوز*
07/08المنتجات النفطية تفتتح محطة تعبئة وقود في الشرقاط بعد تضاعف طاقته الغد برس*
07/08رئيس شالكه يتنحى مؤقتا بعد اتهامه بالعنصرية بغداد اليوم*
07/08ادارة الصقور تستنكر اعتداء جماهير الزوراء على لاعب فريق الناشئين وكالة المعلومة*
07/08حالة الطقس خلال الأيام الاربعة المقبلة الغد برس*
07/08نفط الوسط يتغلب على الريان القطري بنتيجة كبيرة بكرة الصالات  المربد*
07/08سيرينا وليامس .. الرياضية الأعلى دخلا في العالم بغداد اليوم*
07/08نفط الوسط بالصالات يستهل ابطال آسيا بالفوز على الريان القطري بغداد اليوم*
07/08بالفيديو.. هذا ما طلبه أسود الرافدين من الجماهير العراقية في لقاء سوريا غداً الفرات نيوز*
07/08نفط الوسط يحقق فوزا كبيرا على الريان القطري ببطولة اندية اسيا الغد برس*
07/08بتسعة اهداف .. نفط الوسط يقهر الريان القطري في الصالات الاسيوية الوكالة الاخبارية*
07/08صالات نفط الوسط تحقق فوزاً كبيراً على الريان القطري في بطولة الاندية الاسيوية وكالة المعلومة*
07/08مستشار رئيس الوزراء يصدر توضيحا بشأن اصلاح المنظومة الرياضية وكالة المعلومة*
07/08وزير الشباب يتصل برئيس الاتحاد الآسيوي لكرة القدم ويؤكد حق العراق باللعب على أرضه الوكالة الاخبارية*
07/08مستشار عبد المهدي: إصلاح المنظومة الرياضية لا يقتصر على مرحلة معينة الفرات نيوز*
07/08مدرب ليفربول يكشف كيفية اتقانه اللغة الانجليزية وكالة المدار*
07/08مدرب ليفربول يعترف: “مسلسل واحد” علمني اللغة الإنجليزية موازين نيوز*
07/08مدرب ليفربول يعترف: مسلسل واحد علمني اللغة الإنجليزية الفرات نيوز*
06/08فيفا يرسل لجنة أمنية لكشف ملاعب العراق تمهيداً لاتخاذ القرار النهائي برفع الحظر عن المباريات الرسمية الوكالة الاخبارية*
06/08يوفنتوس يحصل على موافقة رونالدو للتعاقد مع إيكاردي موازين نيوز*
06/08عملاق المانيا يطلب ود نجم ريال مدريد الفرات نيوز*
06/08الاتحاد الدولي يوفد لجنة لكشف ملاعب العراق.. ويطالب بإيقاف قضية محكمة الكاس كلكامش برس*
06/08عشيرة حكيم شاكر تلاحق صحفيا بسبب تعليق في فيس بوك  شفق نيوز*
06/08أزمة جديدة تهز الكرة العراقية..المنتخب مهدد باللعب خارج أرضه العربي الجديد*
06/08ميمي يبدأ مشواره مع الدحيل بتعادل ايجابي امام السد الفرات نيوز*
06/08لجنة أمنية لكشف ملاعب العراق وطلب بايقاف قضية  شفق نيوز*
06/08فيفا” يوفد لجنة امنية لكشف ملاعب العراق ويطلب ايقاف قضية كاس وكالة المعلومة*
06/08الفيفا يوفد لجنة أمنية لكشف ملاعب العراق ويطلب إيقاف قضية كاس الفرات نيوز*
06/08بمشاركة العراق.. إعلان موعد سحب قرعة نهائيات آسيا للشباب الفرات نيوز*
06/08قائد أرسنال ينضم إلى بوردو الفرات نيوز*
06/08سيدات قرقوش يهزمن أفروديت ويتوجن بدوري كرة الطائرة العراقي  شفق نيوز*
06/08الاتحاد العراقي للصحافة الرياضية ينسحب من تغطية غرب آسيا وكالة المعلومة*
06/08كوتينيو ينضم إلى أرسنال على سبيل الإعارة وكالة المدار*
06/08العبيدي: الفيفا سيرسل “الماني واردني” الى العراق للتباحث حول رفع الحظر الكلي عن الملاعب وكالة المدار*
06/08محبوب النوارس باقٍ مع الزوراء لموسم اخر وكالة المعلومة*
06/08صورة.. مهند علي يبدأ مشواره مع الدحيل على دكة البدلاء الفرات نيوز*
06/08رسميا.. روني يعود للدوري الإنجليزي بكرة القدم كلاعب ومدرب وكالة المدار*
06/08ديبالا يستفسر من ايكادري عن ميلانو الوكالة الاخبارية*
06/08كوتينيو يقترب من الارسنال الفرات نيوز*
06/08محمد عبود يجدد الولاء للصقور وكالة المعلومة*
06/08السفانة يضم 3 محترفين من نيجيريا  المربد*
06/08الشباب والرياضة: لا يوجد أي موقف لاستمرار الحظر على الملاعب العراقية كلكامش برس*
06/08يد الشرطة تجدد عقود خمسة لاعبين وتتوصل لاتفاق استعادة الحارس القديم كلكامش برس*
06/08مسؤول سعودي بارز: الرياض لا تريد أن تنجر لفترة أطول في حرب اليمن وكالة المعلومة*
06/08اتحاد الكرة ينعى الحكم البصري رشيد حميد  المربد*
06/08سان جيرمان يوافق على تسريح نيمار بشرط الفرات نيوز*
06/08عقوبة رادعة من الكاف على ناد مصري بسبب جماهيره الفرات نيوز*
06/08الكشف عن اتصالات “سرية” بين أعضاء اتحاد الكرة العراقي: خيار الانسحاب من تصفيات كأس العالم وارد بغداد اليوم*
06/08يد الشرطة تجدد لخمسة لاعبين وتتوصل لإتفاق إستعادة الحرس القديم  المربد*
06/08نفط الجنوب يدعم صفوفه بمحترفين جدد ويتعاقد مع مواهب جديدة  المربد*
06/08ادارة الصقور تصدق عقود تسعة لاعبين  شفق نيوز*
06/08الميناء يدعم صفوفه بـ 3 لاعبين من نيجيريا الفرات نيوز*
06/08رئيس النادي غاضب ..فالفيردي مستاء من رحلة برشلونة للولايات المتحدة بغداد اليوم*
06/08رونالدو يطالب يوفنتوس بالتعاقد مع إيكاردي  شفق نيوز*
06/08سان جيرمان يوجه بوصلته نحو يوفنتوس الوكالة الاخبارية*
06/08الجوية يصدق عقود تسعة لاعبين بينهم جدد الفرات نيوز*
06/08القوة الجوية يُصادق على عقود 9 لاعبين كلكامش برس*
06/08بينهم نجم المنتخب الأردني.. الشرطة يحسم ثلاث صفقات وبانتظار رابعة “مدوية” كلكامش برس*
06/08متسلحًا بـ 10 صفقات جديدة.. السماوة يُمدد عقد سمير كاظم كلكامش برس*
06/08مدرب سوريا: الحظ كان إلى جانب المنتخب اليمني  المربد*
06/08شرار حيدر: سنتعامل بإحترافية ومبدأ المثل في منح منشآت النادي.. وتلك هي اسعارنا بغداد اليوم*
06/08تقارير صحفية تكشف عودة نيمار الى برشلونة وكالة المدار*
06/08الزوراء يستقطب مدافع الشرطة ويجدد تعاقده مع جليل موازين نيوز*
06/08نيمار ورقة برشلونة الأخيرة في الميركاتو موازين نيوز*
06/08الطلبة يفتتح تعاقداته بضم ثنائي النجف موازين نيوز*
06/08اتحاد الكرة يؤكد اقامة مباريات تصفيات المونديال على ارض العراق وكالة المعلومة*
06/08الصدر: لا توجد فتوى بتحريم لعبة كرة القدم كلكامش برس*
06/08وزير الشباب والرياضة: ملعب الحبيبية يقترب من مراحل إنجازه الأخيرة الوكالة الاخبارية*
06/08الصدر ينتقد وجود المنتخب الوطني في “قعر” التسلسل العربي والآسيوي كلكامش برس*
06/08المنتخب الوطني يلتقي نظيره الكويتي ببطولة غرب اسيا الاربعاء  وكالة عمون الإخبارية*
06/08تلك هي حقيقة ابتعاد همام طارق عن معسكر المنتخب الوطني في كربلاء بغداد اليوم*
06/08سان جيرمان ينوي الانقضاض على ديبالا  خطوة برس*
06/08مدرب نفط الوسط: غيرنا 50% من توليفة اللاعبين استعداداً لبطولة صالات آسيا وكالة المعلومة*
06/08يوتيوب يزيد شدة وضوح الفيديوهات للهواتف الذكية إلى 1080 بيكسل وكالة المعلومة*
06/08رسمياً.. احمد فاضل يجدد الوفاء للنوارس لعام آخر وكالة المعلومة*
06/08حكيم شاكر كلمة السر في انتقال مدافع الشرطة للزوراء وكالة المعلومة*
06/08أحداث مباراة العراق وقطر ومستجدات حادثة اربيل حلقة ١٤  السومرية نيوز*
06/08تشكيلة نارية لمانشستر يونايتد حال نجاحه في ضم أهدافه.. تعرف عليها بغداد اليوم*
06/08محاولة ريال مدريد الأخيرة للتعاقد مع بول بوجبا بغداد اليوم*
06/08وزير الشباب والرياضة يعلن توزيع الهدايا على وفود المنتخبات المشاركة في غرب آسيا الوكالة الاخبارية*
06/08عازفة الكمان في ملعب كربلاء: لو كنت أعلم بقوانين المحافظة لارتديت العباءة والحجاب وكالة المدار*
06/08دليل جديد على قرب انتقال بوغبا لريال مدريد الوكالة الاخبارية*
06/08البريميرليغ.. موسم جديد بحسابات قديمة موازين نيوز*
06/08الطلبة يفتتح تعاقداته بضم ثنائي النجف الفرات نيوز*

ما هي تمارين كيجل

تمارين كيجل أو تمارين قاع الحوض هي تمارين تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، وعضلات الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم.

يمكن للرجال والنساء القيام بهذه التمارين في أي وقت لسهولتها وبساطتها، تساعد تمارين كيجل في الحفاظ على اللياقة البدنية وتجنب الحوادث المحرجة مثل تسريب المثانة للبول أو إطلاق الغازات عن طريق الصدفة.1

طريقة القيام بتمارين كيجل

قبل تنفيذ تمارين كيجل يجب تحديد عضلات قاع الحوض المطلوبة لتنفيذ التمرين، يمكن تحديد هذه العضلات بعدة طرق منها:

  • الطريقة الأولى: تخيل أنك تتبول، ثم قم بتقليص العضلات المستخدمة لإيقاف مجرى البول، لا يجب تنفيذ هذا الإجراء خلال عملية التبول الحقيقية، وخاصةً إذا كانت المثانة ممتلئة؛ لأنه يضعف العضلات، ويمنع إفراغ المثانة بشكل كامل مما يزيد خطر الإصابة بالتهاب المسالك البولية.
  • الطريقة الثانية: قم بتقليص العضلات المستخدمة لإعاقة حركات الأمعاء أو منع الغازات من المرور بحيث لا يرتفع جسمك، يجب الانتباه إلى عدم تقليص عضلات البطن او الفخذ الداخلية.
  • الطريقة الثالثة: يتم إدخال إصبع أو موسع في المهبل ثم تقلص العضلات حول الأصبع يجب الشعور بشد في المهبل وتحرك قاع الحوض نحو الأعلى.

بعد تحديد عضلات الحوض يمكن إجراء تمارين كيجل بمعدل 2-3 جلسات يوميًا للحصول على نتائج جيدة، تكون التمارين في البداية صعبة لكن مع الوقت والممارسة تصبح أكثر سهولة، وتتكون كل جلسة من عدة مراحل كالتالي:

  1. جعل الجسم بوضع مريحكالاستلقاء على السرير أو الجلوس على كرسي.
  2. أخذ نفس عميقوذلك من الأنف، مع ترك البطن يمتلئ بالهواء بأريحية والحفاظ على استرخاء عضلات قاع الحوض أثناء التنفس.
  3. أخذ نفس من الفمبشكل بطيء وسلس، مع تقليص عضلات الحوض بلطف.
  4. المحافظة على تقلص عضلات الحوضوذلك لمدة 3 إلى 6 ثوان حتى تبدأ العضلات بالتعب، ونسمي هذه العملية “انكماش العضلات”.
  5. أخذ نفس مرة أخرىثم إراحة العضلات من الانكماش للمحافظة على استرخاء العضلات، يجب إراحة العضلات لمدة 6 إلى 10 ثوانٍ بين كل انكماش واخذ نفس جديد.
  6. التكراريتم تكرير هذا التمرين 10 مرات في كل جلسة.

تبدأ النتائج بالظهور بعد عدة أسابيع، وتختلف المدة من شخص لآخر، لكن يجب التحلي بالصبر والتقيد بإجراء التمارين للحصول على أفضل نتيجة.2

فوائد تمارين كيجل

تملك تمارين كيجل العديد من الفوائد منها:

  1. تساعد تمارين كيجل في تقوية عضلات قاع الحوض: لأنه عندما تكون عظام الحوض ضعيفة فستؤثر على مفاصل الحوض والجزء السفلي من العمود الفقري مسببة آلام أسفل الظهر.
  2. تساعد في التخفيف من تسريب المثانة وسلس البول: عندما تكون عضلات قاع الحوض ضعيفة وغير منسقة فإن العضلات المسؤولة عن فتح وإغلاق المثانة تكون ضعيفة مما يؤدي إلى سلس البول.
  3. تساعد في شد عضلات المهبل وتضييقه: يمكن أن تصبح عضلات قاع الحوض ضعيفة بسبب الحمل، ويزداد الوضع سوءًا عند الولادة الطبيعية التي يمكن أن تسبب تمزق بعض العضلات، تساعد تمارين كيجل في سرعة التئام هذه العضلات.
  4. تساعد تمارين كيجل النساء أثناء انقطاع الطمث: عند انقطاع الطمث تؤدي مستويات هرمون الاستروجين المتقلبة إلى انخفاض تدفق الدم إلى عضلات قاع الحوض مما يسبب انخفاض قوة هذه العضلات.
  5. تساعد في الحفاظ على الصحة العامة: تسبب بعض أنماط الحياة مثل الجلوس لفترة طويلة أو الحركات المتكررة اليومية أثناء العمل أو السمنة الزائدة في حدوث آلام في الظهر أو الفخذ أو الحوض، وتؤدي ممارسة تمارين كيجل بشكل دوري إلى التخفيف من هذه الآلام والحفاظ على صحة الجسم.
  6. تزيد تمارين كيجل من المتعة الجنسية: تجعل تمارين كيجل المهبل أكثر إحكامًا وتساعد في تحسين الدورة الدموية مما يزيد من الإثارة الجنسية.3

التحذيرات عند القيام بتمارين كيجل

يجب الانتباه لبعض التحذيرات عند تنفيذ تمارين كيجل لضمان نتائج جيدة منها:

  • يجب التوقف عن القيام بالتمارين أثناء الجلسة عند الشعور بألم في البطن أو الظهر؛ لأن ذلك يعني أن الطريقة المتبعة في التنفيذ خاطئة.
  • يجب المحافظة على عضلات البطن والظهر والارداف مسترخية عند تقليص عضلات قاع الحوض.
  • يجب القيام بالتمارين بلطف؛ لأن الإجهاد قد يسبب تشنج العضلات ويجعلها غير قادرة على القيام بوظائفها.4